30 Minuten, die dir deine Beweglichkeit zurückgeben
Einfaches Training für zu Hause, mit Fitness-Test und Videokurs.
✓ inkl. kostenloser Versand
- ✓Die vier Säulen deiner Stabilität
- ✓30 Minuten, bequem zu Hause
- ✓Sicher trainieren statt schonen
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Was traust du deinem Körper heute noch zu?
Du stehst morgens auf und brauchst erst einmal ein paar Schritte, bis alles mitmacht. Das Treppensteigen planst du inzwischen mit. Beim Einkaufen suchst du den Parkplatz, der am nächsten liegt. Nichts davon ist dramatisch, und genau das ist das Problem: Es wird von allein nicht besser, sondern jedes Jahr ein Stück enger.
Also gehst du in die Schonhaltung. Du lässt weg, was wehtun könnte, aus Sorge vor Überlastung oder einem Sturz. Verständlich, aber es kehrt sich um: Wer aus Angst vor Schmerzen auf Bewegung verzichtet, verliert Muskeln und Stabilität, und dadurch fallen ausgerechnet die einfachen Alltagsbewegungen immer schwerer.
Im Verlag sehen wir genau hier den Wendepunkt: Gelenkschmerzen und steife Muskeln gehören nicht ab 60 dazu. Sie sind die Folge davon, dass dein Körper zu wenig gefordert wird. Malte Kottmann zeigt dir in „Fit, stark und schmerzfrei ab 60“, wie du den Kraftverlust nicht nur stoppst, sondern umkehrst. Sein 30-Minuten-Konzept ist auf reife Gelenke abgestimmt, jede Übung ist präzise erklärt, und du startest genau auf dem Niveau, auf dem du heute stehst.
Das nimmst du mit
01Die vier Säulen deiner Stabilität
Du baust Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination gemeinsam auf. Das ist das Fundament, auf dem deine körperliche Unabhängigkeit steht, und es trägt im Alltag mehr als jede einzelne Übung.
0230 Minuten, bequem zu Hause
Du trainierst ohne Studio und ohne Termindruck. Der Selbsttest zeigt dir vorher, wo du stehst, sodass du auf deinem eigenen Niveau startest und nicht auf einem, das dich überfordert.
03Sicher trainieren statt schonen
Jede Übung ist präzise erklärt und auf reife Gelenke abgestimmt. So verlierst du die Angst vor Überlastung und gewinnst wieder Vertrauen in das, was dein Körper aushält.
Das erwartet dich im Buch
Es sind 194 Seiten als Taschenbuch, und dazu bekommst du einen Fitness-Test und einen begleitenden Videokurs, damit du jede Übung sicher ausführst. Das steckt drin:
- Die vier Säulen Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination, aufeinander abgestimmt statt einzeln trainiert.
- Der Selbsttest, der dir zeigt, wo du wirklich stehst, damit du sicher auf deinem Niveau startest.
- Übungen, die präzise erklärt und auf reife Gelenke zugeschnitten sind, auch bei Rückenschmerzen oder einem alten Bandscheibenvorfall.
- 30-Minuten-Workouts für zu Hause, ohne Studio und ohne Termindruck.
- Gezielte Mobilisierung der wichtigsten Muskelgruppen, damit Treppen und lange Spaziergänge wieder leichter fallen.
- Der Videokurs, der die richtige Ausführung zeigt und dich dranbleiben lässt.
Damit dein Körper nicht länger dein Limit ist, sondern der Verbündete, auf den du dich verlassen kannst.
